Es ist die fehlende Sonne. Die Erkältung im Herbst hat auch deshalb eine Chance. Denn Sonnenlicht ist wichtig, damit unsere Haut die notwendigen B-Vitamine produzieren kann, die das Immunsystem fit halten. Im Herbst wird das Sonnenlicht knapper und unser Immunsystem anfälliger. Erkältungsviren haben jetzt also beste Möglichkeiten und wir erkälten uns. Aber es gibt recht einfache Möglichkeiten, unserem Immunsystem zu helfen. Deshalb gibt’s hier vier Tipps für ein starkes Immunsystem:
Ausreichend Schlaf beugt der Erkältung vor
Schlafen ist ohnehin wichtig für die Gesundheit. Im Kampf gegen Erkältungsviren wird ausreichender Schlaf noch einmal ein Stück wichtiger. Denn das bei Dunkelheit im Gehirn ausgeschüttete Hormon Melatonin fördert die Bildung sogenannter Immunzellen für den Kampf des Immunsystems gegen Eindringlinge wie Viren. Ausreichend zu schlafen beugt also der Erkältung vor.
Wechselduschen bringen das Immunsystem auf Trab
Dass es wichtig ist, das Immunsystem auf Touren zu bringen, erkannte schon Pfarrer Kneipp vor über 200 Jahren. Mit Wechselbädern – kalt und warm – zeigte er einen Weg, Erkältungen vorzubeugen. In unserer modernen Zeit ist das ohne großen Aufwand möglich: Einfach morgens und abends kalt und warm im Wechsel duschen; schon kommt unser Kreislauf auf Touren und bringt so auch das Immunsystem auf Trab.
Vitamine machen es der Erkältung schwer
Die positive Wirkung von Vitaminen – vor allem von Vitamin C – im Kampf gegen Schnupfen und Husten ist ja längst kein Geheimtipp mehr. Medizinisch erklärt: Vitamin C gehört zu den sogenannten Antioxidanzien, die aggressive Angreifer wie Viren unschädlich machen helfen. Sanddorn, Brokkoli, Paprika sind reich an Vitamin C. Aber auch Sauerkraut ist ein wichtiger Faktor im Kampf gegen Erkältungen – es stärkt nämlich die Darmflora. Und auch der Darm ist ein wichtiger Helfer für unser Immunsystem!
„Rund anderthalb Kilogramm Bakterien – das sind zehn Billionen – tragen wir in der Darmflora, die für unsere Gesundheit sorgen“, nennt zum Beispiel Rainer Stengel, Chefarzt für Innere Medizin am Emmaus Krankenhaus Niesky, eine beeindruckende Zahl. Auch deshalb, so der Spezialist für Darmgesundheit, gehöre eine gesunde Ernährung unbedingt dazu.
Dauerstress macht es Erkältungsviren leichter
Stress ist auch fürs Immunsystem ungesund. Denn bei Stress – vor allem bei Dauerstress – wird das Hormon Kortisol ausgeschüttet, das eine sogenannte immundrepessive Wirkung hat. Heißt, es hemmt das Abwehrsystem des Körpers. Deshalb sollten wir versuchen, nicht nur mit Blick auf unser Nervenkostüm, sondern auch wegen unserer gesunden Immunabwehr regelmäßig Ruhephasen in unseren stressigen Alltag einzubauen.
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