Begriffe wie „Selbsthypnose“ sind zwar ein zunehmend häufiger diskutiertes, aber eben oft auch belächeltes Thema. „Natürlich ist Selbsthypnose kein Zaubermittel zur Klärung aller persönlichen Probleme“, sagt die Dresdner Therapeutin und Selbsthypnose-Trainerin Renate Winkelmann dazu. „Aber aus meiner Erfahrung – auch als Anwenderin – heraus, kann ich klar sagen: Es ist eine wundervolle Möglichkeit zur Selbstregulierung in Stress-Situationen oder bei Schlaflosigkeit.“ Und damit auch zur Reduzierung von Schmerzen und dem Schmerzempfinden zum Beispiel beim Zahnarzt, fügt die Dresdner Expertin an.
Wie funktioniert Selbsthypnose?
Doch was ist Selbsthypnose eigentlich? „Es ist eine Technik, bei der man sich selbst über eine körperliche und geistige Entspannung in eine Hypnose versetzt und dabei positive Suggestionen verwendet, um das Unterbewusstsein zu beeinflussen“, beschreibt Renate Winkelmann. So könne man Veränderungen im eigenen Verhalten oder in der eigenen Wahrnehmung herbeiführen, sagt sie. Selbsthypnose wirkt dabei in Stresssituationen zweifach, macht die Dresdnerin deutlich: Einmal, durch die tiefe gedankliche und muskuläre Entspannung. So werden beispielsweise die Schmerzerwartung beim Zahnarzt ausgeschaltet und das Schmerzempfinden während der Behandlung gedämpft. „Zum Zweiten stärkt bereits das Wissen darum, dass ich mich selbst beruhigen kann, das Selbstvertrauen“, sagt die Expertin.
Das Gute daran: Selbsthypnose ist erlernbar. Ähnlich dem Autogenen Training ist das Einüben der Selbsthypnose aber in jedem Fall mit Hypnosetherapeuten hilfreich und sinnvoll, ist sie überzeugt. In diesem Lernprozess geht es beispielsweise darum, eine individuelle Routine für den Stress-Fall zu entwickeln.
Codewort für Start der Selbsthypnose
Für die einfache und schnelle Anwendung der Selbsthypnose gibt es verschiedene Wege. „Eine gute Möglichkeit ist es, diese Routine zum Beispiel über ein Codewort oder ein Symbol zu erreichen und so in Selbsthypnose zu gehen“, nennt die Dresdnerin einige der Möglichkeiten. „Wie alles, was Routine werden soll, muss auch die Selbsthypnose regelmäßig trainiert werden“, ergänzt sie. Dann klappt es auch mit der Überwindung der Angst oder der Schmerzempfindlichkeit beim Zahnarztbesuch ….
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